lunedì 11 aprile 2011

PERDO PESO SENZA DIETA: LE REGOLE PRINCIPALI


Gli aiutanti:

1. Una promessa che ci emozioni
2. Un diario per le annotazioni
3. I trasformatori d'umore pronti all'uso
4. Ricordarsi di parlare al positivo


Le regole indispensabili e fondamentali prese in prestito da Debora Conti e Paul Mckenna che ci aiuteranno molto:

MANGIA SOLO QUANDO HAI FAME, APPENA HAI FAME
MANGIA QUELLO CHE VUOI VERAMENTE, ASCOLTA IL TUO CORPO
MANGIA MOLTO LENTAMENTE, ASSAPORA, GUSTA
QUANDO TI SENTI SAZIO SMETTI DI MANGIARE

Alcuni semplici consigli per i momenti no, quando SEI SICURA DI AVERE VERAMENTE FAME?

Sei nervosa ? - FAI UN BAGNO CALDO
Sei triste ? - VAI A FARE UNA PASSEGGIATA
Sei insoddisfatta ? - FAI QUALCOSA CHE TI DIVERTE
Sei arrabbiata ? - SIEDITI COMODA CON UNA TISANA E UN BUON LIBRO

Alcuni suggerimenti pratici:

PREPARA IL MENU' IN ANTICIPO=Quando prepari il menù in anticipo, magari per tutta la settimana, smetti di pensare al cibo continuamente.
CUCINA CON TUTTA LA FAMIGLIA=Cucinare con i figli, e/o il marito, è un modo per dare al cibo il suo valore di convivialità, di comunità.
Anche per loro è un momento di stacco dalle attività quotidiane.
VARIA LA COLAZIONE=Ci sono tante idee per la prima colazione: provale tutte!
E' il pasto più importante, ti carica per tutta la giornata, serve ad equilibrare e a dare energia!
RICORDATI GLI SPUNTINI=Leggeri ma presenti, se ne senti il bisogno.
Hai fame? Mangia.
La colazione o il pranzo troppo leggeri? Compensa con lo spuntino.
E' una giornata faticosa? Spezza la fame prima di cena.
PRANZO LENTO=Consumalo con calma: è il centro della giornata.
Fa in modo che sia vario ed equilibrato ma semplice.
STAI LEGGERO A CENA=Momento di racconto della giornata, il pasto è leggero, prepara al riposo.

Facciamo nostro anche il consiglio di Debora Conti di fare ogni giorno qualcosa per questi tre aspetti:
- FISICO
- EMOTIVO
- DELLE ABITUDINI
l'aspetto fisico - movimento, cura del corpo.L'aspetto fisico è qualcosa di pratico, per cui più facilmente individuabile ma gli altri aspetti sono ugualmente importanti.
l'aspetto emotivo - qualcosa che emozionandoti ti faccia sentire che sei sulla strada giusta.L'aspetto emotivo può essere anche solo immaginare con convinzione qualcosa di positivo, come vederci mentre mangiamo lentamente, mentre assaporiamo.
l'aspetto delle abitudini - cambiare qualcosa, qualche abitudine dannosa per noi. L'aspetto delle abitudini significa concentrarsi su quegli atteggiamenti che facciamo in modo quasi inconscio e cercare di modificarli piano piano.

Qui ci sono tutte le regole principali. Per gli approfondimenti, i consigli degli esperti e qualche aiuto segui "Perdo Peso Senza Dieta" .

2 commenti:

  1. post molto interessante, da consultare nei momenti del bisogno..........ieri era uno di quelli!grazie per i consigli, sei preziosa!

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  2. Ciao io partecipo volentieri

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